-->

أفضل الأطعمة للمساعدة في إدارة سن اليأس - وصفات صحية

    افضل الاطمعة لادارة سن الياس

     انقطاع الطمث هو ظاهرة طبيعية في النساء وبعد ذلك توقف الدورة الشهرية يحدث عادةً ما بين 40 إلى 50 عامًا فى عمر في هذا الوقت تقريبًا توقف مبيض المرأة إنتاج هرمون الاستروجين والبروجسترون هرمونات النساء بلوغ سن اليأس عرض الأعراض مثل الهبات الساخنة زيادة الوزن تقلبات المزاج الدوخة الصداع الاكتئاب حنان الثدي فقدان كثافة العظام والأرق هذه عادة ما تهدأ الأعراض لمدة عام أو عامين يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي جيد بعد انقطاع الطمث الحصول على الراحة من بعض أعراض هذه الحالة.

    افضل الاطمعة لادارة سن الياس


    هي تقلب الدم مستويات السكر في الجسم خلال ذلك الوقت يسبب تقلبات مزاجية تستهلك الألياف أكل الأطعمة الغنية لتثبيت مستويات السكر الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني ثمار الدخن مثل البابايا والتفاح والكيوي الأنجورا والخضروات مثل الطماطم جذورالبنجر والجزر والفلفل منع الاكتئاب والقلق هو ينصح بتناول بذور الكتان والقرفة تحتوي على مركب يسمى الخط الذي يساعد في الحفاظ عليها التوازن الهرموني في الجسم و يمنع الاكتئاب من الأطعمة الغنية بأوميغا 3 تساعد أيضًا في منع الاكتئاب و القلق. لذلك تستهلك بذور القنب والتوفو الأسماك مثل سمك السلمون المرقط التونة و سمك الأسقمري البحري تأكد من استهلاك فول الصويا والفاصوليا تحتوي على فيتويستروغنز ذلك توفر الراحة من الهبات الساخنة و التعرق الليلي خلال هذا الوقت تميل العظام لتضعف بسبب نقص وبالتالي استهلك هرمون الاستروجين غني بالكالسيوم الأطعمة مثل اللبن الزبادي قليل الدسم جبن البروكلي والسبانخ .دعنا الآن انظر إلى بعض الوصفات التي ستساعدك محاربة المشاكل المرتبطة مع انقطاع الطمث الآن نحن بصدد تحضير مشروب سوف يساعد في الهبات الساخنة التي تحدث أثناء انقطاع الطمث أضيفي تفاحة واحدة مفرومة يضاف 250 مل من حليب الصويا إلى الخلاط رشة من مسحوق القرفة و تمتزج ملعقة صغيرة من العسل الآن جيدًا معًا وهذا هو مخفوق تفاح الصويا تأكد من عدم وجود قطع من التفاح تُترك عند الخلط.


     تُقدم هذا المثلج واحصل على هذا مرة واحدة خلال اليوم الذي نحن فيه الآن بصدد طهي الأرز مع بذور الكتان هذا سوف يعطيك التوفو والبروكلي أوميغا التي تشتد الحاجة إليها تحتوي على الكالسيوم والألياف نحتاج إلى وعاء صغير من التوفو أضف مكعبات إلى هذا ملعقة صغيرة واحدة من صلصة الصويا امزج هذا جيدًا واحتفظ به جانبًا الآن في تأخذ المقلاة الساخنة 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون بمجرد أن يصبح الزيت ساخنًا ، أضف نصف كوب منه جزر مقطع إلى شرائح رفيعة وملعقة كبيرة من زهور البروكلي المغسولة تضيف قرصة من الملح وقلي هذا لمدة دقيقتين الآن سأضيف وعاء من المطبوخ يقلب الأرز هذا في وتأكد من عدم وجود كتل أنا سنضيف ملعقة كبيرة من المحمص مزيج بذور الكتان هذا بلطف السماح بذلك يطهى لمدة 2-3 دقائق حتى البروكلي والجزر يصبح طريًا بمجرد أن يفعل ذلك نضيف التوفو مع فول الصويا تقدم الصلصة الآن جيدًا واطبخها لشخصين المزيد من الدقائق.


    بمجرد الانتهاء من ذلك ، قم بتتبيله بقليل من الفلفل وهو جاهز لتقديم أفضل ما في الأمر لتجنب القهوة والشاي والكحول والسكر حار الطعام والأطعمة المكررة قدر الإمكان تفاقم الهبات الساخنة وتقلبات المزاج علاوة على أنها تجعل الدم حمضيًا مما يسبب فقدان الكالسيوم من احرص على شرب الكثير من الماء لتحسين الدورة الدموية أيضًا تحقق بانتظام من مستويات فيتامين د 3 الخاصة بك وتناول المكملات الغذائية إذا كانت منخفضة منع فقدان كتلة العظام وتناول الطعام بشكل جيد.

    شارك المقال
    العلاج بالاعشاب الطبيعية , Natural herbal remedy
    كاتب ومحرر اخبار اعمل في موقع وصفات صحية .

    مقالات متعلقة