-->

كيفية التخلص من السمنة وصفات صحية

    السمنة هي حالة يكون فيها الشخص لديه دهون زائدة في الجسم ويزن على الأقل هذا يزيد بنسبة 20٪ عن وزن الجسم المثاليالدهون الزائدة تزيد من فرص المرء الذين يعانون من النوبات القلبية السكري ارتفاع ضغط الدم ومختلف الصحة الأخرىالظروف التي سنعرضها لك وصفات مثالية في هذا الشرط الذي سنقوم بصنعه حساء الخضار باستخدام الأطعمة الغنية بالألياف.

    كيفية التخلص من السمنة


    ابدأ بإضافة 1 ملعقة صغيرة من الزيت في أ قم بإضافة قدر الضغط بمجرد أن يصبح الزيت ساخنًا نصف ملعقة صغيرة من معجون الزنجبيل 2 بصل أخضر مقطع نصف كوب البازلاء الخضراء والجزر المفروم قليلة الفطر المفروم حفنة من المفروم زهيرات البروكلي بعض شرائح رقيقة أضف الذرة الآن كوب ونصف من الماء وقم بطهي هذا بالضغط لمدة واحدة أو اثنتين صافرات مرة واحدة الموسم هذا مع بعض الملح والفلفل ونقدم هذا ساخن نحن الآن بصدد إعداد سلطة دجاج يوفر الدجاج البروتين و توفر الخضار ما لدينا من الألياف.


    هنا مائة جرام من بدون جلد صدر دجاج مسلوق ومقطع أخذ القليل من الزيت في مقلاة غير لاصقة بمجرد أن يصبح الزيت ساخنًا ، أضف المبشور الدجاج إليها نقلي الدجاج في ضع القليل من الزيت على هذا النحو مقرمشة قليلاً يمكنك القيام بذلك من أجلها حوالي خمس دقائق ونضع الدجاج جانبا والآن سنضع معًا ، تستغرق السلطة حوالي ثمانية إلى أضف عشر حبات من الطماطم الكرزية في وعاء الخلط نصف فليفلة نصف ملعقة صغيرة بذور السمسم المحمص ملعقة صغيرة إضافية زيت زيتون بكر ملعقة كبيرة ليمون عصير حفنة من أوراق الريحان المسحوقة ويمكنك إضافة القليل من الملح حسب الرغبة أعشاب مجففة لهذا المذاق المميز الآن نضيف الدجاج إليها.


    أغذية لعلاج السمنة | بما في ذلك الألياف والحبوب الكاملة والأغذية الغنية بالبروتين

    يلعب داي دورًا أساسيًا في القتال السمنة تناول نسبة عالية من الألياف وقليلة الدهون الأطعمة مفيدة مثل هذه الأطعمة أنت ممتلئ لفترة طويلة مما يجعلك تأكل أقل وتشمل هذه الكمثرى الفواكه مثل الكمثرى التوت والتفاح والبرتقال الخضار مثل الخرشوف والبازلاء والقرنبيط يمكنك أيضًا الجزر والذرة الحلوة.


    تستهلك أيضًا الحبوب الكاملة مثل الشوفان الأرز البني والكينوا والدخن بصرف النظر عن تناول العدس والفاصوليا السوداء وغيرها البقول تناول الأطعمة الغنية بالبروتين هو أيضا موصى به لأن هذه الأطعمة تتطلب الجسم لبذل المزيد من العمل للهضم وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية وتشمل هذه الأطعمة بياض البيض السمك الدجاج منزوع الجلد و براعم مع العديد من الخيارات المتاحة يمكننا تجميع الكثير من العناصر الصحية وصفات تجنب الاكل المقلية للدهون الأطعمة تجنب الوجبات السريعة مثل البرغر البيتزا والشرحات أو أي أطعمة تحتوي على نسبة عالية من السكر بصرف النظر عن الأكل الصحي.

    شارك المقال
    العلاج بالاعشاب الطبيعية , Natural herbal remedy
    كاتب ومحرر اخبار اعمل في موقع وصفات صحية .

    مقالات متعلقة