-->

أفضل الأطعمة لإنقاص الوزن وصفات صحية

    يشتكي الجميع تقريبًا من الوجود زيادة الوزن عندما يستهلك المرء أكثر من السعرات الحرارية التي يمكن أن يحرقها

    يؤدي إلى تخزين السعرات الحرارية الزائدة فيه شكل الدهون قد تؤدي هذه الحالة لمشاكل صحية مثل مرض السكري و ارتفاع ضغط

     الدم عند محاولة الخسارة الوزن يجب على المرء القيام بتمارين بدنية وتقليل تناول السعرات الحرارية لكل 

    النظام الغذائي الصحيح لليوم يساعد كثيرا ويخسر الوزن الزائد يجب تناول الأطعمة غنية بالألياف وقليلة الدهون 

    هذه الأطعمة تشمل الفواكه مثل البابايا البرتقال والتفاح والكمثرى والبطيخ الخضار مثل الجزر والملفوف والطماطم خيار البروكلي

     والفلفل أيضًا .



    البقول والحبوب الكاملة مثل غرام الأخضر قمر الحمص شانا الفاصوليا رجما والفاصوليا السوداء العين تشاو لي 

    والحبوب الكاملة مثل شوفان الكينوا بني الأرز والذرة الرفيعة والدخن بشرى لامتلاك نفس الجودة مثل الأطعمة تبقيك ممتلئًا نسبيًا

    وقت أطول وبالتالي تقليل الحاجة إلى تستهلك المزيد من السعرات الحرارية في الأطعمة الغنية بالبروتين 

    مثل بياض البيض والأسماك الخالية من الدهون يجب الزبادي والجبن قليل الدسم والحليب يمكن تضمينها أيضًا في نظامك الغذائي 

    لا تقلق دعونا نجعل بعض اللذيذ .


    الوصفات التي ستساعدك على التحكم في ملفات تناول السعرات الحرارية وفقد بعض الكيلوغرامات الإضافية

    أنت الآن بصدد تحضير سلطة الكينوا لهذا تحتاج 30 جرام من صنع كانوا تأكد من شطف هذا جيدا الآن نحن

    خذ كوبًا من الماء في مقلاة وتذكر ذلك احتفظ بها على نار منخفضة خذ ثلاثة ملاعق كبيرة من الكينوا وتأكد يمكنك تسخين هذا للنظر

     في اللوحات لدينا ثانية واحدة أو رفرف تأكد من ذلك استنزف الماء واتركه ليبرد في وعاء الخلط نأخذ نصف قطعة مقطعة

    بصلة نصف خيار مقطع واحد طماطم مقطعة واثنين من الزيتون المفروم الآن نضيف الكينوا نضيف نصف ملعقة صغيرة من زيت

     الزيتون بعض الملح و الفلفل حسب الذوق امزج هذا جيدا مع الخاص بكسلطات جاهزة.


     سنقوم الآن بإعداد سلطة الدجاج اللذيذة تحتاج 50 جرام منها صدر دجاج مقطّع إلى قطع صغيرة الآن للحصول على ماء مالح ، خذ

     ملعقة صغيرة من زيت الزيتون 2 ملاعق صغيرة من عصير الليمون 2 ملاعق صغيرة من الزعتر والملح والفلفل حسب الرغبة

    الآن ندع هذا يتبل ويبرد لمدة ساعة إلى ساعتين الآن نحن بصدد طهي الدجاج قطع لمدة 8 إلى 10 دقائق في مقلاة الآن

    نضيف نصف الفلفل الأحمر ونصف الفلفل الفلفل الأخضر وقلي هذا من أجل من خمس إلى ثماني دقائق

    تأكد من تقديم هذا الساخن الذي يجعله لتناول غداء أو عشاء رائع يلعب النوع الصحيح دورًا مهمًا

    في فقدان الوزن تأكد من تجنب المقلية والأطعمة الدهنية مثل الوجبات السريعة وأيضًا الامتناع عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة

     عالية من السكر مثل الحلويات ورجيم الصودا بدون ممارسة ليست فعالة جدا وبالتالي احرصي على ممارسة الرياضة يوميًا على الأقل

     ساعة تأكل جيداً وتعتني بها .

    شاهد ايضا أفضل الأطعمة لاكتساب الوزن

    شارك المقال
    العلاج بالاعشاب الطبيعية , Natural herbal remedy
    كاتب ومحرر اخبار اعمل في موقع وصفات صحية .

    مقالات متعلقة