-->

أفضل الأطعمة لاكتساب الوزن وصفات صحية

     بينما يكافح الكثير من الناس لخسارة المزيد كيلوغرامات هناك قلة ممن يسعون جاهدين للقيام بذلك يعتبر العكس نقص الوزن إذا كان

     وزن الشخص 15٪ إلى 20٪ أقل من وزن الجسم المثالي يمكن أن يساعد التعديل والنظام الغذائي في زيادة الوزن الوزن يحتوي على

     أطعمة غنية بالبروتين مثل هذه إضافة إلى كتلة العضلات التي يتضمنها أجرة مثل البيض ولحم الدجاج والسمك زبادي كامل الدسم

     وجبن قريش تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية لأن هذه الأطعمة تزيد من الوزن بدون زيادة فرص المعاناة من 

    ارتفاع نسبة الكولسترول أو أمراض القلب هذا يستهلك زيت الزيتون زبدة الفول السوداني اللوز والجوز والكاجو والفستق

     الكربوهيدرات النشوية والأفوكادو .



    موصى به أيضًا نظرًا لأنها توفر ملف السعرات الحرارية اللازمة لذلك تأكد من تناولها البطاطا والموز والمانجو والتين

    دعونا نلقي نظرة على بعض الوصفات المناسبة بشكل جيد في خطة النظام الغذائي المعتمدة للحصول على

    الوزن مع العصائر هو لذيذ و طريقة صحية لإضافة الدهون والبروتينات لوالدك سوف نوضح لك كيف لصنع فاكهة الموز المجففة

     اللذيذة عصير نضيف إليه 250 مل من الحليب كامل الدسم يضاف الخلاط 2 موزة ناضجة مفرومة

    10 حبات من اللوز إضافة 5 حبات كاجو 10 الفستق الحلبي و 3 تمور منزوعة البذور والآن

    نحن نمزج هذا معًا هذا اللذيذ طهو هو إرضاء الجوع الكبير في أي وقت من اليوم .


    سنصنع دجاجة لذيذة لهذا نحتاج إلى مائة جرام من تنقع صدور الدجاج مع أ ملعقة زيت رشة ملح وقليل الفلفل ودع هذا يرتاح مرة

     واحدة دجاج متبل يمكنك شويه مقلاة شواء وتقطيعها إلى قطع يبرد سنقوم بإعداد الحشوة نأخذ نصف خيار مقطع 

    حبة طماطم مقطعة إلى شرائح رفيعة وملعقة كبيرة منها كزبرة قليل الملح ويمكنك ذلك أيضا أضف بعض علاء بينوس أو الزيتون 

    الآن خذ خبز القمح الكامل أو خبز الروتي يمكنك أيضًا استخدام التورتيلا إذا كان لديك لهم ونحن نقوم بتسخين هذا في مقلاة بمجرد

     الانتهاء قم بإزالته ووضع ملعقة صغيرة من الزبدة الآن نضيف شرائح الدجاج المشوي و أضيفي الحشوة أخيرًا بعض المايونيز

    لف هذا الغلاف المحكم جيدًا وأنت يمكن أن يكون هذا لتناول طعام الغداء أو العشاء حسنا واعتني بنفسك وداعا .

    شارك المقال
    العلاج بالاعشاب الطبيعية , Natural herbal remedy
    كاتب ومحرر اخبار اعمل في موقع وصفات صحية .

    مقالات متعلقة